wyciskanie leżąc

[...] supinacją nadgarstka 3x12 Plank 4xmax WOLNE WOLNE Najwięcej pytań mam o dzień "POWER" w Push'u, a mianowicie o: Wyciskanie leżąc 5x6 Wyciskanie hantli (skos) 4x8 Wyciskanie leżąc (wąsko) 4x8 Czy to nie "przeładuje" klatki? Może zamienić ze sobą ściąganie i wyciskanie wąsko? Oczywiście prosiłbym o ocenę całego planu oraz o uwagi na jego temat.

[...] 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 15-12-9-9 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej "PROG" 15-12-9-9 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3x12 TRICEPSY 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga leżąc "PROG" 15-12-9-9 2.wyciskanie sztangi lezac (waski uchwyt) 3x12 BRZUCH 1.Unoszenie nóg w leżeniu 3x12 2.Spinanie tułowia w leżeniu 3x12 [...]

siemanko. Mam pytanie w sprawie diety i cyklu. zakupiłem Mutant mass6,8kg, aminomax 6800 firmy trec, carbonox olimpu, kreatyna Olimp Creatine mega caps 460 kapsułek oraz wpc protein plus. Biore je tak w dni treningowe: 4 kapsułki kreatyny po przebudzeniu i po treningu 4 kapsułki kreatyny i 8 amino oraz 50 gram carbo w 100 ml wody. i białko po [...]

[...] , drazki Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad jechalem caly czas 40kg do tej pory zeby nie forsowac kolana Martwy ciag- 120 Wyciskanie lezac- 90kg Prosze o sprawdzenie Planu [...]

Ostatni czas byłem na redukcji To mój aktualny trening: Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Wyciąg 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 [...]

[...] - 44cm Pas: 94cm Obwód uda: 66cm Łydka: 40,5cm Barki: 130-131cm (pelny luz) osiagi: Wyciskanie lezac - ~ 127kg x 1, 100kg x 9 (bez zadnego mostkowania i wyginania cialem) wyciskanie na barki - 80kg x 7 (wolna sztanga) przysiady ze sztanga - 120kg x 10 (wynik z tamtego roku) podciaganie na drazku z ciezarem u pasa - 20kg x 8 uginanie [...]

o to moj plan: Poniedziałek: - klatka: wyciskanie lezac (8-8-6-6-4) wyciskanie skos 45 stopni (10-8-6-4) rozpietki (10-10-10-10) - biceps: uginanie przedramion ze sztangielkami (8-8-6-6) uginanie przedramion ze sztanga trzymana podchwytem na modlitewniku (8-8-6-6) uginanie przedramion ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano (10-8-6) [...]

[...] treningowy wynosi 5 miesięcy, poniżej przedstawiam nowy plan. Nie będę przedstawiał ćwiczeń na brzuch bo robię różne. Poniedziałek: (barki, bicepsy, tricepsy, brzuch) -wyciskanie sztangi/hantli, siedząc/stojąc 2x10 wstępne 3x5-8 prawidłowe -wznosy hantli bokiem stojąc 4x10 -wznosy hantli tyłem w oparciu 3x10 -wznosy sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] Zażywane suplementy : Witaminy,bialko,kreatyna,cytrulina,b alanina Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wyciskanie lezac 150kg, Przysiad 180kg, Martwy 190kg Witam, jestem pol roku po zwichnieciu rzepki w kolanie, od ponad 2 miesiecy cwicze, byl to [...]

[...] FBW, 10x10 Sobota - ABSII Rozkład treningu FBW Progresję ustaliłem w wyciskaniu leżąc, przysiadzie ze sztangą i MC 2kg. W wyciskaniu sztangi stojąc i wiosłowaniu 1kg. Maxy: wyciskanie leżąc 55kg przysiady ze sztangą 60kg MC 60kg wyciskanie stojąc 32kg wiosłowanie 40kg Trening A Przysiady ze sztangą - startuje od 36kg Wyciskanie leżąc - startuje [...]

[...] albo bieznia TRENING nr 5 klasyczny FBW by agak trening A 1. Przysiad ze sztangą 5x8 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 +ew. 5. wyciskanie wąsko trening B: 1. Martwy Ciąg 5x8 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 3. wyciskanie leżąc [...]

[...] masować trzeba ;) szczególnie , gdy człowiek wielki nie jest . Ostatnio ćwiczyłem takim oto planem ( w nawiasie ciężar roboczy) : Trening A : - przysiady 5x5 ( 60 ) - wyciskanie leżąc 5x5( 42 ) - wiosło nachwytem 5x5 ( 50 ) - pompki na poręczach 3 x max ( 14/8/7 ) - brzuch ( jak niżej przy plecach ) Trening B - przysiady 5x5 - [...]

[...] Dieta : Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Kreatyna Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad: 110 kg Martwy Ciąg: 150 kg Wyciskanie na ławce leżąc: 105 kg Dzień 1 1. przysiady 50%/6X2 60%/5 75%/4X3 2. wyciskanie leżąc 50%/6X2 [...]

Witam Wszystkich :-) Postanowiłem założyć tutaj swój dziennik treningowy. Główny cel to zebranie wszystkiego w jednym miejscu żeby później móc śledzić postępy czy ewentualny spadek formy, jak również w celu wymiany poglądów i doświadczeń związanych z masowaniem na IF z innymi w odniesieniu do moich prób i działań robienia na tym systemie masy [...]

[...] 45kgx10 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 40kgx10, 45kgx10, 45kgx10 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 30kgx10, 35kgx10, 35kgx10 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 12,5kgx10, 15kgx10, 17,5kgx10 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 5kgx10, 6kgx10, 6kgx10- na rękę 6a. podciąganie hantli wzdłuż [...]

[...] kolejny plan i chciałbym abyscie rozdzielili mi go na dni w tygodniu i chcialbym usłyszeć wasze zdanie o nim.(Najlepiej 4 razy w tygodniu) Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie -4 serii po 10 powtórzeń 2.rozpiętki -3 serie -20 powtórzeń 3.leżąc na ławce skośnej wyciskanie sztangi w neutralnym uchwycie -3 serii [...]

[...] konkretne rozwalenie metabolizmu). Jesli chodzi i swoje cialo to nadal bardzo go nie lubie. Najbardziej odstaja nogi (nie byly cwiczone bardzo dlugo) i klatka (zla technika, wyciskanie barkami, brak mostkowania itd.). Jestem swiadom brakow, ale jednak najpierw chce sie raz a dobrze wyciac i potem z glowa poprawiac braki. Jeszcze wiele przede mna. [...]

Witam, O to mój plan, moglibyście ocenić? Rozgrzewka – 15 min rowerka stacjonarnego Zestaw A Przysiady ze sztangą 5 serie ; 5 powtórzeń (3min)(15kg) Wyciskanie leżąc 5 serie ; 5 powtórzeń(2min)(15kg) Wiosłowanie leżąc sztangą 5 serie ; 5 powtórzeń(2min)(15kg) Wyciskanie żołnierskie sztangą na barki 5 serie ; 5 powtórzeń(2min)(15kg) Uginanie [...]

[...] za starych czasów split, potem obwodowy, kilka cykli hst (byłem bardzo zadowolony), obecnie cały czas (6 miechów) obwodowy: 1. 3 x przysiady ze sztangą 2. 3 x klatka płasko (wyciskanie) 3. 3 x wyciąg (plecy) 4. 2 x martwy ciąg 5. 1 x wyciskanie francuskie leżąc 6. 1 x unoszenie sztangi stojąc (biceps) 7. 2 x wznosy sztangi z klatki do góry [...]

KONKURS PRZEMIANA SYLWETKI 2012 zgłaszam się do Cortuniowej sekcji grubych słabeuszy :)) Imię: Kasia Wiek: 29 Waga: 98 kg Wzrost: 172cm Obwód w biuście : 110cm Obwód pod biustem : 89 cm Obwód talii w najwęższym miejscu : 97,5 cm Obwód na wysokości pępka : 115 cm Obwód bioder : 115 cm Obwód uda : 67,5 cm Obwód łydki: 44 cm CEL [...]